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我想感谢并祝贺你下载了《演讲恐惧》一书。
科学技术把世界各地的人联系在一起，人们变得越来越冷漠。我们正在慢慢走向一个可以在社交时独处的时代。手机、平板电脑和互联网不需要面对面交流的交流工具。这导致越来越多的人害怕在公共场合发言。
害怕在公共场合说话不是一个自然的原因，换句话说，这不是由生物学或临床原因引起的；它只是由感知驱动的。这种恐惧有很多原因，但无论它是什么，它都可以治愈。这本书包含了一些有效的步骤和策略，教你如何克服对演讲的恐惧。
再次感谢您下载这本书。我希望你喜欢！
解释公众演讲恐惧的第一章
对公众演讲的恐惧属于社会恐惧症的范畴。临床上称为演讲恐惧症，由多种因素引起。本章将讨论这些因素。
社会缺乏
社会缺陷是指父母在抚养孩子的过程中过度保护或对孩子的支持。如果孩子被照顾得喘不过气来，导致他很少甚至不与其他孩子互动，那么孩子在成长过程中可能会厌恶公众。相反，一个在成长过程中没有得到足够支持的孩子可能缺乏信心，所以他不能面对公众。
创伤事件
创伤事件，无论事件是否与公众演讲有关，也是演讲恐惧的原因之一。在心理上，创伤经历伴随着高度的负面情绪。即使它与演讲没有直接关系，如果它导致一个人避开公众的视线，它也会成为一种伤害。如果创伤发生在公共场合，情况就会变得更加复杂。在这种情况下，可能需要临床干预。
缺乏自信
它可以简单地定义为自私。缺乏自信的人会怀疑自己在公共场合的表现能力。事实上，缺乏自信会影响一个人生活的方方面面，而不仅仅是在公共场合说话。如果人们缺乏自信，他们会质疑自己处理事情的能力。这与那些为自己的能力感到骄傲和几乎优越的人相反。
自我反应的预测
在社会心理学中，自我实现被定义为间接或直接导致事物实现的预测。自我实现预测是一种非理性的防御机制。它保护自己，一个人可以在失败后说我知道，比如公开演讲。这样，失败就不会对它产生太大的影响；相反，期望越大，失望就越大。
过度批评
每个人对反馈都有不同的理解。如果有人在工作中受到严厉批评，然后没有人安慰和鼓励，就会引起恐惧。恐惧也来自于害怕以消极的方式被判断。最后，怀疑也是恐惧的一个因素。与缺乏信心不同，怀疑只是不相信一个人能成功地处理手头的任务。
环境
令人惊讶的是，一个从不害怕公开演讲的人可能会突然胆小。如果没有主观因素，我们需要注意环境。这就是共识有效性概念的由来。当周围的每个人都害怕公开演讲时，人们也会有同样的感觉。在这种气氛中，他的韧性决定了他的表现。
无论演讲恐惧症的原因是什么，它的本质是什么，只要有治愈的方法，它或多或少都会放下。在本书的接下来几章中，我们将介绍如何逐渐克服演讲恐惧。
第二章，治疗第一步：认知重构
认知重构这个词听起来可能太学术了，好像你必须坐在心理学家的办公室里。虽然有些人确实需要心理学专业的帮助来控制他们对公共演讲的恐惧，但认知重构可以简单地理解为以不同的方式认识某件事的过程。最后，当你想到某件事时，你的想法改变了。现在，你需要在脑海中重建什么？
在继续之前，请记住：害怕公开演讲是非理性的，因为它不会对你的身体造成任何物理伤害。害怕罪犯、恐高或事故是相对理性的，因为如果发生事故，会有明显的身体伤害；这就是为什么认知重建的第一步是承认你的恐惧是非理性的。之后，当你在公开演讲时，你可以专注于自己，看看是什么因素导致了你的恐惧。
“都是我的事。重点在我。”
公开演讲不是为了特定的人而创造的。它的出现是为了满足公众的需求，满足他们接受教学、激励、娱乐或知情的需求。如果你认为这一切重点是你，事实上，你的认知是，公开演讲是一种故意伤害你的手段，但事实并非如此。公开演讲可能是学校或工作的要求，但目的不是让别人盯着你看。每个人都在等着听你说的话。
如何重构：不要考虑别人会怎么看你，而是根据你的形象和表现来评价自己。你知道，公开演讲的重点是你想向观众传达的东西。这意味着你必须把你的想法从自己转移到另一件事：演讲。最后，你会知道重点是演讲，而不是你自己。这是一件坏事吗？不。有很多方法可以改进表达方式。我们将在下一章中讨论更多。
我失败了。下次肯定不行。我还是不想试试。
没有人愿意处于尴尬或痛苦的境地，更不用说那些有过这种经历的人了。没有人希望同样的情况再次发生，尤其是在公众面前。这种恐惧是正常的，但它不应该让你放手。此外，你不确定它是否会再次发生。为什么？因为你应该从失败中吸取教训。
如何重建：不要期望失败。你以前可能失败了，但这并不意味着这次。你应该再试一次有三个原因：第一，你没有控制一切；第二，你不能控制一切；第三，你还活着，这意味着你还有机会尝试。
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